Selbstverteidigung für Mädchen und Frauen
Zur Selbstverteidigung und Selbstbehauptung braucht man keine körperlichen, sondern vor allem mentale Fähigkeiten. Alle Mädchen und Frauen haben ausreichend physische Kraft, sich zu wehren. Dazu ist keine besondere Muskelkraft oder ausgefeilte Technik nötig. Jede Frau und jedes Mädchen kann sich effektiv und erfolgreich wehren, wenn sie bereit dazu ist. Wenn jemand unerwünscht so nahe kommt, dass man mit der Hand das Gesicht erreichen könnte, dann ist es körperlich gar kein Problem, mit den Fingern in die Augenhöhlen zu stechen ... aber sind wir bereit dazu?
Viel wichtiger als die körperlichen Techniken ist das Bewusstsein, dass wir das Recht dazu haben, uns zu wehren.
Kursinhalte: Selbstbehauptung und Selbstverteidigung
Der Kurs fördert die Verteidigungsbereitschaft und stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Inhalte des Kurses:
- Information über Struktur von Gewalt, Abkehr von der Idee individueller Schuld
- Rollenspiele: für unangenehme und belästigende Situationen werden Handlungsmöglichkeiten aufgezeigt, Konfrontationsregeln erlernt. Es geht darum, sich in solchen Situationen zur Wehr zu setzen und dadurch evtl. körperliche Gewalt im Vorfeld zu verhindern.
- Übungen zur Atmung: insbesondere in verstörenden Situationen ist es hilfreich, eine häufig automatisch einsetzende flache und hektische Atmung durch ruhige und tiefe Atmung zu ersetzen.
- Lautes Schreien hat viele hilfreiche Funktionen: macht selbstsicher und stark, wandelt Angst in Wut um, erschreckt, macht andere Menschen aufmerksam, schützt den Körper.
- Es werden körperliche Techniken erlernt, die für Mädchen und Frauen aller körperlicher Voraussetzungen keine lange Übung benötigen und gleichzeitig sehr effektiv sind.
- Mentale Übungen: das Bild von sich selbst als eines wehrlosen Mädchens, einer schwachen Frau, wird ersetzt durch ein starkes Bild, in dem konkrete Situationen innerlich mit einem erfolgreichen Abschluss durchlaufen werden.
Weitere Informationen können Sie hier herunterladen.
Für wen sind die Kurse
Mein Kursangebot ist für jede Frau und jedes Mädchen geeignet. Es sind explizit alle Frauen eingeladen - unabhängig von körperlichen Voraussetzung und Fähigkeiten, kulturellem und religiösem Hintergrund oder sexueller Orientierung und Identität.